Jak zůstat motivovaný a konzistentní po celý rok
Začátek nového roku je čas, kdy většina z nás překypuje motivací a odhodláním měnit své návyky nebo pracovat na svých cílech. Ale přiznejme si to – jakmile přijde únor, motivace často začne opadat a naše plány se dostávají na vedlejší kolej.
Proto jsem pro tebe připravila pár tipů, jak si udržet nadšení a konzistenci nejen na začátku roku, ale po celý rok.
1. Najdi své "proč"
Motivace přichází z toho, že víš, proč něco děláš. Chceš se cítit lépe, být silnější nebo mít víc energie? Připomínej si své důvody pravidelně – třeba si je napiš na papír a měj je na viditelném místě.
2. Méně je někdy více
Namísto toho, abys měl/a přehnaně ambiciózní plány, které tě po čase vyčerpají, začni s menšími kroky. Udělej si plán, který zvládneš i v náročnějších dnech. Pravidelnost je klíčem – i 20 minut cvičení nebo mindfulness denně po čase udělá zázraky.
3. Vytvoř si rutinu
Když něco zařadíš do své denní rutiny, stane se to automatickým. Vyhraď si konkrétní čas na cvičení, relaxaci nebo jiné aktivity a dodržuj ho.
4. Pracuj s odměnami
Nastav si malé odměny za dosažení krátkodobých cílů. Uděláš pět cvičení za týden? Odměň se! Dodržel/a jsi stravovací plán celý měsíc? Dovol si něco, co máš rád/a.
5. Najdi si komunitu
Když se o své cíle podělíš s ostatními, budeš mít větší motivaci pokračovat. Například na mém HeroHero už skoro rok vzniká skvělá komunika holek.
6. Přijmi, že motivace není stálá
Ne vždy budeš plný/á nadšení – a to je v pořádku. U žen může být kolísání motivace navázáno i na jejich cyklus. Například v období před menstruací můžeme cítit nižší energii a chuť na ne tak náročné aktivity. Dopřejte si v těchto dnech klidnější cvičení, jako je jemná jóga nebo delší procházka. Naopak intenzivnější tréninky si naplánujte na období po menstruaci, kdy tělo bývá připravené na větší výzvy.
Klíčem je se respektovat a hýbat se protože můžeš, ne protože musíš.
Doufám, že ti tyto tipy pomohou udržet energii a konzistenci i ve dnech, kdy motivace není na vrcholu. Ať už jsou tvé cíle jakékoli, pamatuj, že každý krok vpřed se počítá. I malý krůček každý den bude mít po čase velký efekt. Naopak velká intenzita jen v krátkém období toho tolik nedokáže.
Měj se krásně a zůstaň na své cestě za tím nejlepším já.